Et si nous prenions, enfin, le temps de respirer ??

Respirer est une action tellement naturelle et instinctive que l'on oublie, bien trop souvent, à quel, point c' est vital. Et pas seulement pour notre santé physique, mais aussi pour notre santé mentale !

En effet d'après le très sérieux Thérapeutes magazine ( Ok j'avoue, je lis des trucs de ouf 😉), outre le fait de fournir de l'oxygène au corps, la respiration, réduit le stress, augmente la vigilance et stimule votre système immunitaire !!

Comment ?? Grâce à des techniques très simples appelés "respiration contrôlée". Je ne vous parlerais pas de ces techniques, si je ne les avaient pas tester moi même et je peux vous garantir que vous serez étonnés par leurs efficacités.

Vous désirez savoir comment on fait ?? Ok, ne perdons pas de temps et allons y tout de suite.

Qu'est ce que la respiration contrôlée ??

La respiration contrôlée, aussi appelée "respiration consciente", est un ensemble de techniques visant à prendre conscience de sa respiration. En effet ,respirer étant un réflexe primaire, nous le faisons sans même y prêter attention, en mode pilote automatique. Au même titre que nos mains, nos yeux, nos oreilles ou notre bouche; le nez fait partie des capteurs sensoriels que notre cerveau utilise le plus ! Alors, pourquoi nous ne prêterions pas plus d'importance aux actions que nous réalisons avec notre nez ?

Respiration et émotions

Notre nez ne nous sert pas seulement à respirer ou à sentir des odeurs. Si je vous dis : "Comment vous sentez vous ?". Je ne fais pas référence à des odeurs mais à des sensations et des émotions. Aussi incroyable que cela puisse paraître, notre nez est un capteur d'émotion !! J'irais même plus loin, si vous êtes attentif à votre respiration, vous serez conscient du réel état émotionnel dans lequel vous vous trouvez.

Des expressions tel que "je l'ai senti venir" ou "ça sent l'arnaque" illustreraient parfaitement  mon propos, mais concentrons nous sur le côté physique de la chose. Avez vous déjà remarquer que lorsque vous avez peur, que vous êtes stressé ou que vous êtes en colère, votre respiration s'accélérait ? Je suis sur que la réponse est oui, vous le savez mais non, vous n'y prêter pas attention. Nous allons donc y remédier tout de suite.

Exercice 1 (🕒durée: 1 journée)

Munissez vous du cahier et du stylo de l'article précédent (⇐cliquez ici pour voir l'article), #Recyclage, vous en aurez besoin. Pendant 1 journée, portez une attention particulière à votre respiration lorsque vous interagissez avec quelqu'un. Le soir, prenez 20 minutes, repensez aux émotions que vous avez ressentis lors de ses interactions et notez les sur votre cahier. Puis inscrivez, en face des émotions, le type de respiration (lente, rapide, profonde ...) qui y est associée.

Outre le fait de vous montrez la corrélation entre respiration et émotions, c'est exercice à pour but de vous faire prendre conscience de votre respiration. Pourquoi ?? Parce que grâce à la respiration contrôlée, nous allons pouvoir prendre le contrôle de nos émotions. Comment ? Nous allons voir ça tout de suite, grâce à deux techniques que j'utilise quotidiennement.

La respiration profonde

 Le but de la respiration profonde est de se relaxer, de se détendre et de chasser les pensés négatives de votre esprit.Voici comment procéder (🕒 durée : 5 minutes / Matin, midi et soir):

• Étape 1: Allongez vous confortablement dans votre lit ou asseyez vous sur une chaise en veillant de garder le dos bien droit. Placez votre main gauche sur votre coeur et votre main droite sur votre ventre. Détendez vous et prenez le temps de vous familiarisez avec votre respiration (≃ 1 minute)
• Étape 2 : Prenez une longue inspiration (comptez mentalement jusqu'à 5). Gonflez bien vos poumons, normalement vous devez sentir votre ventre se soulevez.
• Étape 3 : Bloquez votre respiration (comptez mentalement jusqu'à 2).
• Étape 4 : Expirez (comptez mentalement jusqu'à 6). Normalement, vous devez sentir votre ventre se dégonfler. Avec votre main droite, appuyer légèrement sur votre ventre afin de bien chasser tout l'air.

Recommencez l'opération dix fois de suite. Ne vous inquiétez pas ça ne vous prendra pas plus de 5 minutes en tout ! Passons maintenant à une autre technique qui est, tout autant, efficace. 

La respiration abdominale

 Cette technique est très utilisée par les sportifs, a pour but de nous aidez à rester concentrez sur notre objectif. Pour ma part, j'utilise beaucoup cette méthode, lors des conversations cruciales (⇐cliquez ici pour voir ce concept), elle me permet de ne pas me laisser parasitez par des émotion négatives tels que la haine ou la colère.

• Étape 1: Tenez vous debout et placez votre main sur votre ventre ( bien sur lorsque vous serez rodé à cette technique vous n'aurez plus besoin de mettre vous servir de votre main).
• Étape 2 : Mentalement, visualisez (⇐cliquez ici pour voir ce concept) votre nez et imaginez  qu'au lieu d'être au milieu de votre visage, il se trouve à la place de votre nombril. Cette étape fait appel à la visualisation et pour être efficace, il faut que votre image mentale soit la plus claire possible.
• Étape 3 : Respirez normalement, tout en visualisant votre nez/nombril en action. Imaginez que vous inspirez avec votre nombril. Théoriquement vous devriez sentir votre ventre se gonfler et se dégonfler.

Recommencez l'opération à chaque fois que vous sentez des émotions négatives (peur, stress, colère ...) montées en vous et vous verrez que cela vous permettra de rester concentrer sur votre objectif premier.

Ils existent de nombreuses autres techniques de respiration contrôlée, voila pourquoi je vous invite à allez faire un petit tour par vous même sur le net pour découvrir celles qui pourraient vous être utile.

J'espère que cet article aura été instructif, ainsi qu'utile et n'hésitez pas à me le faire savoir dans les commentaires. Comme à l'habitude, je vous laisse avec une #punchline à cogiter et je vous invite à suivre la page facebook #bwa, pour vous tenir au courant de toutes les nouveautés.

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